Nicht nur kurz vor dem Anstoß beim Fußball gibt es Momente, in denen Gedanken und Gefühle Achterbahn fahren. Um Ruhe in hektischen und belastenden Momenten zu finden, sind laut einem Experten Atemübungen sinnvoll.
Gelassen bleiben inmitten einer lauten Außenwelt – auch wenn man unter Druck steht: Dabei können laut Fuball-Psychocoach Yasin Seiwasser spezielle Atemübungen helfen. In seinem jetzt erschienenen Buch “Mental Shower” gibt er einen Tipp zum “Atemfasten”. Die Übung sei nicht nur psychologisch, sondern auch physiologisch sinnvoll, weil dadurch Körper und Gehirn besser mit Sauerstoff versorgt würden. Sie sollte regelmäßig wiederholt werden.
– bei einem Spaziergang – etwa auf dem Weg zur Arbeit – zweimal tief einatmen und zweimal tief ausatmen.
– ein drittes Mal tief ein und ausatmen und die Luft anhalten – “ja, nach dem Ausatmen”, sagt Seiwasser.
– dabei langsam weitergehen und jeden Schritt zählen.
– wenn man die Luft nicht mehr anhalten kann, tief durch die Nase ein- und ausatmen, bis man wieder ruhiger atmet, mindestens aber dreißig Sekunden lang.
– langsam weiter gehen.