Neugier statt Verbote: Ein US-Psychiater erklärt, wie Achtsamkeit helfen kann, schlechte Gewohnheiten zu durchbrechen. Wer Rauchen, Scrollen oder Essen bewusst beobachtet, verliert demnach die falsche Belohnung.
Schlechte Gewohnheiten kann man mit Neugier und Achtsamkeit bekämpfen: Dazu rät der US-amerikanische Psychiater Judson Brewer im "Christ und Welt"-Interview in der "Zeit". Neugier sei eine Art belohnende Alternative zum Suchtverhalten. Sie helfe dabei, bewusst zu erforschen, wie schlecht Gewohnheiten wie Rauchen, Binge-Eating oder Scrollen am Handy wirklich seien. "Man schlüpft in die Rolle eines Beobachters und schaltet alle Sinne ein - erst so kann diese Ernüchterung entstehen, dass man etwas tut, das weniger belohnend ist, als man denkt", erklärte der Psychiater.
"Was habe ich von dem Verhalten wirklich?": Das müsse man sich fragen, sagte Brewer, wenn man anfange, zu viel zu essen, zu scrolle oder zu einer Zigarette greife. Bei einer schlechten Gewohnheit achte man nämlich nicht mehr darauf, ob sie sich überhaupt noch wie eine Belohnung anfühle. Ohne sich mit Gewohnheitsschleifen auseinanderzusetzen, könne man nach Erfahrung des Psychiaters keine schlechten oder ungesunden Gewohnheiten brechen.
Neben Neugier helfe auch Achtsamkeit, das eigene Verhalten zu ändern, hat Brewer festgestellt. Er weist auf eine Studie hin, die er selbst mit Menschen durchgeführt hat, die jahrzehntelang zu viel gegessen haben: Er habe die Patienten ihr Essverhalten aufmerksam beobachten lassen. Sie hätten dann festgestellt, dass das Gefühl der Belohnung bald weggefallen war.
